1.睡前，不喝水；衣服，不要穿3天。 2.每天100个深蹲，100次提肛，很有必要。 3.床头不放卫生纸。 4.多吃水果，最好是苹果，一天一个。 5.上厕所，不带手机，不久蹲。 6.春生夏长，秋收冬藏，顺...